une lumière au bout du tunnel

Ces émotions pénibles non seulement vous empêchent d’agir de manière inspirée en fonction de vos désirs les plus profonds, mais elles peuvent également vous empêcher de penser qu’il existe un moyen de sortir d’une telle misère.

Ayant vécu et surmonté des degrés intenses de honte et de blâme dans ma propre vie, je peux dire avec confiance qu’aussi sombres que soient ces moments, il y a toujours une lumière au bout du tunnel.

Cette lumière, c'est vous.

Il s'agit de vous posez six questions sur le thème « Comment être suffisant seniors », qui se concentrera sur l'illumination de la lumière en vous en surmontant la honte.

Retrouvez tous les questions dans cette série :

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Qu’est-ce seniors que la honte et le blâme?

La honte et le blâme sont introduits chez la plupart des gens à travers des expériences traumatisantes vécues pendant l’enfance.

En créant une réalité fondée sur la peur qui se reflète sur vous dans le monde extérieur, la stigmatisation de la honte et du blâme vous retourne souvent contre vous-même, établissant les bases d’une faible estime de soi et d’un sentiment d’indignité.

Lorsque votre estime de soi est attaquée et diminuée par les autres, sans l’aide appropriée, vous êtes inconsciemment conditionné à vous méfier de votre moi intérieur et authentique en tant qu’adulte.

Le moyen le plus efficace de surmonter l’intensité de la honte et du blâme est de répéter des actes d’amour envers soi-même . Comment y parvenir ? En apprenant à faire confiance à la voix de votre moi véritable et authentique.

La voix de votre moi authentique

Pour tous ceux d’entre nous qui ont souffert de honte et de blâme, nous développons sans le savoir un manque de confiance en notre voix authentique. En fait, nous nous sommes probablement fiés aux conseils de notre critique intérieur pendant si longtemps que nous l’avons confondu avec notre propre moi véritable et authentique.

En laissant votre véritable voix bafouée et ignorée lorsque vous étiez enfant, vous êtes peut-être devenu un adulte qui ne se sent pas habilité à s’exprimer et à être entendu, vu et valorisé quand et où cela compte le plus.

Le manque de confiance en votre voix intérieure et authentique découle d’expériences désespérées vécues en tant qu’enfant face à la honte et au blâme imposés dans un silence soumis par les figures d’autorité.

Mais en tant qu’adulte, lorsque vous êtes loin de ces défis de la petite enfance, comment apprenez-vous à faire confiance à votre voix authentique et à surmonter ces effets traumatisants?

10 étapes pour surmonter la honte et le blâme

Surmonter les effets de la honte et du blâme est un voyage qui transforme la vie et favorise l’amour de soi, l’auto-compassion et la guérison émotionnelle.

Voici 10 étapes que de nombreux seniors de plus de 60 ans, dont moi-même, ont utilisées pour gérer ces émotions et progresser vers un plus grand bien-être :

Connaissance de soi

Sachez reconnaître les moments où la honte et le blâme surviennent. Identifiez les déclencheurs et les situations qui conduisent à ces sentiments et créez des interruptions de schémas qui atténuent leur influence et leurs effets.

Remettez en question votre discours intérieur négatif

Faites attention au dialogue intérieur. Contrez l’autocritique et l’auto-accusation par un dialogue intérieur plein d’amour, de gentillesse et de compassion.

Pratiquez l’amour de soi et l’auto-compassion

Traitez-vous avec le même amour, la même gentillesse et la même compréhension que vous offririez à un être cher dans une situation similaire.

Comprendre ce qui vous déclenche

Explorez les origines du sentiment de honte ou de culpabilité. Découvrez les expériences ou croyances passées qui contribuent à ces émotions. Il ne s’agit pas de revivre le traumatisme, mais de le regarder enfin avec les yeux de l’amour et de la maturité.

Recadrer les croyances limitantes

Remettez en question les croyances déformées et limitantes qui alimentent les feux de la honte ou du blâme. Envisagez des croyances plus équilibrées et plus responsabilisantes sur le plan émotionnel.

Votre enfant intérieur

Se connecter à son enfant intérieur annule les effets de la honte et du blâme. C'est la voie vers l'amour de soi et libère votre voix authentique des années de restriction causées par la peur, l'anxiété et le doute.

Abandonnez le perfectionnisme

Acceptez l’idée que personne n’est parfait. Autorisez-vous à faire des erreurs et à en tirer des leçons sans porter de jugement.

Pardonnez-vous

Reconnaissez vos erreurs passées ou vos regrets en sachant qu’ils vous ont aidé à devenir la belle personne que vous êtes aujourd’hui. Pratiquer le pardon envers vous-même et envers les autres, joue un rôle essentiel à cet égard.

Fixer des limites

Établissez des limites saines pour vous protéger du blâme ou de la honte imposés par les autres et surtout par vous-même. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent.

Demandez l'aide d'un professionnel

Si la honte et le blâme sont profondément enracinés et affectent votre bien-être, envisagez de demander une thérapie ou des conseils pour gérer ces émotions.

Surmonter la honte et le sentiment de culpabilité est un processus graduel. Soyez patient avec vous-même et célébrez les progrès que vous faites au fil du temps.

En appliquant ces 10 étapes, en plus des autres que vous aurez imaginées, vous pourrez cultiver votre résilience émotionnelle, améliorer votre estime de soi et favoriser une relation plus saine et plus aimante avec vous-même.

La stigmatisation de la honte et du blâme

La stigmatisation est un phénomène complexe qui peut avoir des conséquences profondes sur la vie des individus. Voici quelques éléments pour mieux comprendre ce concept :

Stigmatisation et Discrimination:

La stigmatisation implique une dévalorisation de la personne, tandis que la discrimination se traduit par des actions concrètes visant à nuire à l’individu ou à l’exclure.

Faire l’expérience de la stigmatisation ou subir des discriminations rend la vie plus difficile et peut entraîner une souffrance psychique.

Théorie de l’étiquetage:

La théorie de l’étiquetage (ou « analyse stigmatique ») est un domaine essentiel de la sociologie et de la psychologie sociale.

Elle s’intéresse aux phénomènes de déviance et a introduit des concepts tels que la réaction sociale, l’institution totale, l’identité déviante et le stigmate.

Le stigmate est une étiquette attribuée rétrospectivement à un individu en réponse à une réaction sociale organisée.

Conséquences de la stigmatisation:

Plus le niveau de stigmatisation est élevé, plus la détresse psychologique de la personne stigmatisée est importante.

Les conséquences personnelles incluent une baisse de l’estime de soi, un sentiment de honte, de culpabilité, d’infériorité, de stress et d’isolement.

En somme, la stigmatisation peut avoir un impact significatif sur la santé mentale et le bien-être des individus. Il est essentiel de sensibiliser à ce phénomène et de promouvoir l’inclusion et la compréhension mutuelle.

Avez-vous connu des moments dans votre vie où vous avez souffert de honte et de culpabilité? Comment avez-vous surmonté ce schéma?

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur JOANIE MARX