Pourquoi seniors la qualité de votre sommeil ou la durée de votre sommeil peuvent être affectées par le changement de saison

Votre cycle de sommeil est contrôlé, en partie, par la quantité de lumière que vos yeux reçoivent. Lorsque le soleil se lève, votre corps reçoit le signal qu'il est temps de se réveiller, et lorsque le soleil se couche, votre corps produit plus de mélatonine pour vous aider à dormir.

Par conséquent, des jours plus courts signifient moins de stimulation pour être éveillé. Pour certains, cela se traduit par plus de sommeil ou de sensations de fatigue pendant la journée, pour d'autres, cela peut conduire à un sommeil désarticulé, comme s'endormir facilement au début puis se réveiller beaucoup la nuit.

L'hormone responsable du contrôle de votre cycle veille-sommeil (également connu sous le nom de rythme circadien) est l'hormone de combat-vol ou de gel, le cortisol.

L'hormone du stress cortisol est également liée à la prise de poids et aux fringales lorsqu'elle est élevée. Si vous avez du mal à dormir et à manger la nuit, le cortisol peut être à blâmer.

Qu'arrive-t-il au sommeil en vieillissant seniors

Dans un phénomène connu sous le nom d'« avance de phase », le rythme circadien passe progressivement à une heure de coucher plus précoce d'une demi-heure chaque décennie à partir de l'âge mûr.

Selon une étude, entre 60 et 65 ans, le rythme circadien a changé, donc l'heure optimale du coucher est de 19h à 20h et l'heure du réveil est de 3h à 4h.

La qualité du sommeil diminue également avec l'âge, tout comme les réveils fréquents (et pour beaucoup de ces voyages de minuit aux toilettes).

Malheureusement, la sieste diurne peut altérer le rythme circadien, ce qui rend plus difficile l'endormissement la nuit.

L'impact de la ménopause ou l’andropause sur le sommeil seniors

De nombreux seniors commencent à remarquer des problèmes de sommeil au moment de la ménopause ou l’andropause. La recherche indique que les seniors peuvent éprouver ce qui suit par rapport a leur état :

Efficacité du sommeil réduite

Difficulté à s'endormir

Difficulté à rester endormi

Risque accru de troubles du sommeil chez les seniors

De plus, on estime que 45 à 62 % des seniors de plus de 60 ans (contre 2 % des adultes de 30 à 60 ans !) souffrent d'un « syndrome d'apnée obstructive du sommeil », qui est une apnée obstructive du sommeil concomitante à une somnolence diurne.

Les experts disent que les personnes âgées sont moins susceptibles de consulter un médecin pour leurs problèmes de sommeil et que certains médecins peuvent même manquer les signes, car les problèmes traitables sont souvent imputés à la progression normale du vieillissement.

Combien de sommeil faut-il pour un senior ?

Les besoins en sommeil sont les mêmes pour les seniors que pour les jeunes adultes, la plupart des gens ayant besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Et pourtant, les personnes âgées sont plus susceptibles d'être privées de sommeil, ne recevant que 6,5 à 7 heures par nuit, selon l’étude précédente.

Pourquoi les seniors devraient-ils se soucier de leur sommeil ?

Il est tentant de lever les mains en l'air et de déclarer que le bon sommeil appartient au passé, et pourtant, il existe de nombreuses bonnes raisons d'envisager d' améliorer la qualité de votre sommeil.

Le sommeil est bon pour la santé de votre cerveau

Les seniors dans la cinquantaine et la soixantaine qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus à risque de développer une démence plus tard dans la vie.

Le sommeil peut aider à prévenir les maladies chroniques

Dormir moins de 5 heures ou plus de 9 heures par nuit est associé à un risque accru de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Des effets négatifs sur la santé mentale (à savoir un risque accru de dépression) ont également été observés chez les personnes en dehors des 7 à 8 heures recommandées.

Le sommeil est bon pour votre humeur seniors

Un mauvais sommeil est associé à des quantités accrues de cortisol , l' hormone du stress , qui peut entraîner de l'irritabilité et du stress.

Le sommeil peut stimuler votre système immunitaire

Pendant que vous dormez, votre système immunitaire travaille dur, que vous soyez malade ou non. Un sommeil adéquat peut aider votre système immunitaire à rester fort afin qu'il soit capable de combattre la maladie après une exposition.

La privation de sommeil a un impact sur la perte de poids seniors

La privation de sommeil a des conséquences très réelles sur la gestion du poids. Pour chaque heure de sommeil dont vous êtes privé, on estime que les gens consomment 385 calories supplémentaires.

Par ce calcul (et certainement pas une science exacte ici), un mois consécutif de privation de sommeil peut entraîner un gain de plus de 1,4 kg!

Un mauvais sommeil peut entraîner une alimentation émotionnelle pour gérer la fatigue et les changements d'humeur qui peuvent survenir. vous remarquez alors que vous mangez plus émotionnellement la nuit.

Comment améliorer la qualité de votre sommeil ou en profiter davantage seniors

La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez faire beaucoup pour prendre soin de vous et améliorer votre sommeil !

Surveillez votre exposition à la lumière

Pour vous aider à définir votre rythme circadien, essayez d'obtenir autant de lumière naturelle que possible le matin. Surveillez votre exposition à la lumière la nuit, utilisez des applications anti-lumière bleue sur votre téléphone et votre ordinateur, comme le mode nuit d'Apple , et portez des lunettes anti-lumière bleue si vous regardez la télévision la nuit.

Si vous, comme moi, vivez dans une région du monde sans beaucoup de soleil en automne ou en hiver, parlez à votre médecin de l'utilisation d'une lampe solaire.

Améliorez votre hygiène de sommeil seniors

Assurez-vous que votre chambre est optimisée pour le sommeil. Sombre, frais, calme. Des produits tels que des rideaux occultants, des draps rafraîchissants, un matelas confortable et des bouchons d'oreille ou des appareils antibruit peuvent vous aider. Suivez autant que possible le même horaire de sommeil, pensez à essayer un horaire tôt le soir et tôt le matin pour suivre les cycles naturels.

Limitez les repas tard le soir seniors

Manger de grandes quantités de nourriture ou des aliments riches en sucre, glucides avant de se coucher peut déséquilibrer votre glycémie et votre cortisol, perturbant ainsi votre sommeil.

Suppléments pour un sommeil sûr

Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre de la mélatonine sous forme de supplément pour aider votre corps à reconnaître qu'il est temps de s'endormir. Généralement considérée comme sûre et sans accoutumance, la mélatonine peut aider votre corps à réinitialiser ses cycles de sommeil.

Obtenir de l'aide

Si vous avez des problèmes de sommeil depuis un certain temps, prenez rendez-vous avec votre médecin pour obtenir de l'aide.

Avez-vous remarqué des problèmes de sommeil avec le changement de saison? La qualité ou la durée de votre sommeil a-t-elle diminué avec l'âge? Qu'avez-vous essayé pour améliorer le sommeil? Cela a-t-il fonctionné?

Réalisation 3age-seniors d’un texte de l’auteur CASSIE CHRISTOPHE